瑜珈貓式VS自行車

公路車需要較低的下趴，再者速度又快，一騎就全身緊繃的人不在少數；如何較輕鬆達到較低的姿勢又可以看清楚路況呢？

瑜珈有一式叫貓式，其實與公路車的姿態很像：

首先，趴著，以雙手與雙膝著地，雙手與肩同寬，雙膝與髖同寬，雙肘微彎放鬆，嘗試前後移動雙膝與手，使得身體的重量平均分布在四肢，如同四支柱子從雙肩與髖撐住身體。受力點的感覺應在肩與髖

好了你現在就是一隻貓，開始要學貓伸懶腰。

吸氣，眼往前看，胸與腰椎下沉，尾骨上揚，手與膝不要用力上頂，所有的動作盡量同時啟動，一般最常見的錯誤是會先挺腰、抬頭、手用力撐。

如果做的好的話你會發現往前看時，你的胸椎會往兩個肩胛骨間沉下去，肩膀會更承重。

以下是一個另一個更簡單但需要很專心的運動，希望大家試試。

時間：作此運動前最好不要吃太飽，，睡覺前做是不錯的。

姿勢：做如埃及人面獅身像，雙膝與手肘著地，雙膝與屁股同寬，雙肘與肩膀同寬，手心朝下，腳底朝上，頭部往前看。

請看重金禮聘模特兒示範正確姿勢

請注意此模特兒的背可均勻的呈︶狀，看看自己是不是反而是︵。

先嘗試將身體重量平均分佈於四肢上，放鬆手肘與膝蓋。

眼睛閉起來，正常的呼吸，把注意力集中在兩個肩胛骨之間的胸椎，看看吸氣與吐氣時，這部分的胸椎有沒有什麼動作，如果感受不到，請放鬆肩胛骨，再吸氣吐氣，想像吐氣時這段胸椎會往下沉，吐氣時往上升，如此重複20次。

有感覺了嗎? 把握這個感覺，會越來越明顯。接下來可配合頭的動作，吸氣時往上，吐氣時往下，看看這個動作可否與胸椎的動作連接起來。一班有駝背的人練習起來會較困難，不過持之以恆會有收穫的。

接下來可以比較肩膀與身體之間的角度不同會有什麼差別？最舒服的角度時拍個照，跟自己在車上的姿勢做個比較，是不是有差別呢？

這個姿勢其實很像我們在跑車上的狀況，練習的好，你的背會是水平的，可以趴的更低，重心往前，且頭往前看時，頸椎受力會較小。

想想你再自行車上，當你前進又需往前看時，你是怎麼做的？

大部分人是手用力下撐，頸部後仰，肩膀內收，胸椎往上鼓起，這和輕鬆的正確動作剛好背道而行，難怪全身酸痛了。

好好練習，你會更有衝勁騎車的。