伸展操-首部曲

拉筋是很多人都會做，但是有99%都做錯。以膕繩肌腱為例，很多人都是彎腰拉，那是傷腰。

人體肌肉中，功能變化最大的是橫跨兩個關節的肌肉，如膕繩肌腱，就橫跨髖與膝兩個大關節，靠近髖的一端做骨盆後翻，靠近膝一的一端，做膝的屈曲(OPEN CHAIN)或伸展( CLOSE CHAIN)

左圖：膕繩肌腱是由坐骨粗隆到脛-腓骨，過髖與膝兩個大關節。

由於膕繩肌腱的兩端都是可以活動的，像你兩手拉一條橡皮筋，要將橡皮筋拉長，最好是兩手同時拉開，要不一手固定，另一手拉開，如果另一端不用力固定，那就被拉著跑了。如果這件事發生在膕繩肌腱會如何，你用力將膝蓋打直，骨盆就被拉的後翻了，這樣你就只好彎腰了。所以，要拉膕繩肌腱，一定要固定住骨盆，或兩端拉-同時伸直膝蓋+骨盆前傾。

首先先做一下彎腰拉筋的動作，這時你會覺得拉到膝蓋後上方，腰也會前彎。